Cualquier madre sabe que es difícil hacer ejercicio cuando estás persiguiendo a un pequeño (o ellos te persiguen a ti). Con este ejercicio de cuerpo entero para portear al bebé, puedes llevar a tu pequeño mientras añades algo de movimiento a tu día. 

Los ejercicios

• Sentadillas en movimiento y descenso lateral

• Medio salto de tijera

• Estocadas giratorias

• Zancadas con curvas y Curl de bíceps (banda)

• Perro pájaro

El entrenamiento

Completa cada movimiento durante 12 repeticiones a cada lado. Si tienes tiempo, repite esta serie durante 3 series o distribuye cada serie a lo largo del día. 

Portear al bebé

Cuando hagas ejercicio portando a tu bebé, te recomendamos un portabebés suave y estructurado comoBaby Tula. Tienen los estilos y colores más bonitos para que puedas aventurarte -o hacer ejercicio- con tu pequeño con seguridad, comodidad y estilo. Su modelo"Explore"es 6 en 1, ofrece múltiples posiciones para llevar al bebé, como mirando hacia delante*, mirando hacia dentro y a la espaldas; se ajusta para encontrar el ajuste perfecto a medida que el bebé crece, desde recién nacido hasta que empieza a dar sus primeros pasos, y se puede usar desde los 3 hasta los 20 kg (no necesita adaptador para niños). Obtener más información y comprar Baby Tulaaquí.

Posiciones para portear al bebé

*Ten en cuenta que, si tu bebé tiene menos de 6 meses, debe ir adelante (en la parte delantera de tu cuerpo), mirando hacia dentro. 

¡Manos a la obra!

1. SENTADILLAS MÓVILES Y PULL DOWN LATERAL

Empieza con los pies juntos y las manos estiradas por encima de la cabeza. Da un paso hacia la derecha, dobla las rodillas, sienta las caderas hacia atrás y hacia abajo, como si estuvieras sentada en una silla. Mientras lo haces, tira de los codos hacia abajo, apretando los omóplatos entre sí y hacia abajo. Presiona con los talones para enderezar las piernas y pisa con el pie izquierdo junto al derecho mientras vuelves a levantar las manos por encima de la cabeza. Repite la operación hacia el otro lado.

Si tienes una banda disponible: sujeta las asas y agarra un poco de la banda suelta. Sujétala por encima de la cabeza con los brazos en posición de Y. Cuando te pongas en cuclillas, tira de la banda y bájala hasta el pecho. Vuelve a colocar la banda por encima de la cabeza y los brazos en posición de Y mientras das un paso adelante. Al realizar este movimiento, recuerda mantener la banda por delante de la frente para no arquear la espalda al volver a colocar la banda por encima de la cabeza.

2. MEDIO SALTO DE TIJERA

Con los pies juntos y las rodillas suavemente flexionadas, golpea con el pie derecho hacia un lado mientras la mano derecha se balancea hacia fuera y por encima de la cabeza. Vuelve a bajar el pie derecho y la mano para repetir en el lado izquierdo. 

3. ESTOCADAS GIRATORIAS

Da un paso atrás con el pie derecho, doblando ambas rodillas para bajar en una estocada. Gira la rodilla derecha para abrir la pierna derecha en una sentadilla plie, concentrándote en mantener los hombros por encima de las caderas y sin inclinarte hacia delante. Gira la pierna derecha para volver a la estocada, llevando las caderas de nuevo a la dirección en la que empezaste. Pisa con el pie derecho junto al izquierdo para volver a la posición inicial.

4. ESTOCADA CON CURVATURA Y CURVATURA DE BÍCEPS (BANDA)

Empieza con los pies separados a la distancia de las caderas y el pie derecho girado hacia un lado. Da un paso atrás en diagonal con el pie derecho: piensa en alinear el pie derecho con la esquina trasera de la habitación sin mover las caderas. Dobla ambas rodillas en la estocada de reverencia. Presiona con el pie derecho para volver a ponerte de pie con el pie hacia un lado. Mientras estás de pie, curva las palmas de las manos hacia los hombros. Baja las manos hasta las caderas antes de retroceder de nuevo. 

Puedes hacerlo con o sin la resistencia añadida de una banda.

5. PERRO PÁJARO

Sobre las manos y las rodillas, refuerza el tronco imaginando una cremallera que une la caja torácica derecha con la izquierda. Estira el brazo derecho hacia delante hasta que las puntas de los dedos toquen el suelo. Estira la pierna izquierda hacia atrás hasta que los dedos de los pies toquen el suelo. No permitas que tu espalda se balancee o caiga en esta posición. Vuelve a ponerte a cuatro patas. Prueba el otro lado, moviendo las extremidades opuestas al mismo tiempo. Una vez que te sientas equilibrada y fuerte, puedes optar por levantar las puntas de los dedos de las manos y de los pies del suelo para encontrar una posición de Perro de pájaro completa. Sin embargo, tienes que mantener la espalda fuerte; si el peso de tu hijo te hunde la espalda, mantén las puntas de los dedos de las manos y de los pies pegadas al suelo. Levantarte y moverte con tu bebé no sólo es una forma cómoda de tener las manos libres, sino también una forma estupenda de hacer ejercicio a escondidas en los días en que la #maternidadesreal. ¡Sujeta a tu bebé y ponte en marcha! Asegúrate de compartir con nosotros tus entrenamientos con el portabebés enIG yFB- etiquétanos @FIT4MOMGQ y utiliza los hashtags #FIT4MOM #strengthinmotherhood

PD: pronto publicaremos una sesión de ejercicios para llevar al bebé mirando hacia delante, ¡así que estate atenta! Si buscas más ideas para entrenar, consultaesteque puedes hacer en cualquier momento y lugar (incluso con un cochecito y niños a cuestas).

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