Każda mama wie, że trudno jest przemycić trening, gdy gonisz za małym dzieckiem (lub ono goni za tobą). Dzięki temu treningowi z noszeniem całego ciała możesz nosić swoje maleństwo, jednocześnie dodając trochę ruchu do swojego dnia. 

Ćwiczenia

• Ruchome przysiady i podciąganie na drążku

• Półprzysiady

• Wypady obrotowe

• Curtsy Lunge & Biceps Curl (Taśma)

• Bird Dog

Trening

Wykonaj każdy ruch po 12 powtórzeń na każdą stronę. Jeśli masz czas, powtórz tę serię przez 3 zestawy lub rozłóż każdy zestaw na cały dzień. 

Noszenie dziecka

Podczas treningu w nosidełku zalecamy nosidełko o miękkiej strukturze, takie jak Baby Tula. Mają najładniejsze style i kolory, dzięki czemu możesz bezpiecznie, wygodnie i stylowo przeżywać przygody - lub ćwiczyć - ze swoim maluchem. Ich modelExplore" to model 6 w 1, oferujący wiele pozycji do noszenia dziecka, w tym przodem na zewnątrz*, przodem do wewnątrz i na plecach; dopasowuje się, aby znaleźć idealne dopasowanie, gdy dziecko rośnie od noworodka do wczesnego okresu niemowlęcego i może być używane od 7 do 45 funtów (nie jest wymagana wkładka dla niemowląt). Dowiedz się więcej i kup Baby Tula tutaj.

Pozycje noszenia dziecka

*Należy pamiętać, że jeśli dziecko ma mniej niż 6 miesięcy, powinno być zawsze noszone przodem do kierunku jazdy (na przedniej części ciała), skierowane do wewnątrz. 

Do dzieła!

1. RUCHOME PRZYSIADY I PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

Zacznij od złączenia stóp i wyciągnięcia rąk nad głowę. Zrób wykrok w prawo, zegnij kolana i opuść biodra do tyłu, tak jakbyś siedział na krześle. W tym samym czasie ściągnij łokcie w dół, ściskając łopatki razem i w dół. Wciśnij pięty, aby wyprostować nogi i postaw lewą stopę obok prawej, wyciągając ręce z powrotem nad głowę. Powtórz na drugą stronę.

Jeśli masz dostępną taśmę: przytrzymaj uchwyty i chwyć część luźnej taśmy. Przytrzymaj ją nad głową z ramionami w pozycji Y. Podczas wykonywania przysiadu, wyciągnij taśmę szeroko i opuść ją do klatki piersiowej. Po wykonaniu wykroku, opuść taśmę nad głowę i ramiona do pozycji Y. Podczas wykonywania tego ruchu pamiętaj, aby trzymać opaskę przed czołem, aby nie wyginać pleców podczas powrotu opaski nad głowę.

2. PÓŁPRZYSIADY

Trzymając stopy razem i kolana w delikatnym zgięciu, uderz prawą stopą w bok, podczas gdy prawa ręka unosi się nad głowę. Cofnij prawą stopę i rękę w dół, aby powtórzyć na lewą stronę. 

3. PŁUCA OBROTOWE

Cofnij prawą stopę, zginając oba kolana, aby opuścić się do wykroku. Obróć prawe kolano, aby otworzyć prawą nogę do przysiadu, koncentrując się na utrzymaniu ramion nad biodrami i nie pochylaniu się do przodu. Obróć prawą nogę z powrotem do wykroku, przenosząc biodra z powrotem do kierunku, w którym zacząłeś. Postaw prawą stopę obok lewej, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

4. CURTSY LUNGE & BICEPS CURL (BAND)

Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość bioder i wyciągnięcia prawej stopy w bok. Cofnij się po przekątnej prawą stopą - pomyśl o wyrównaniu prawej stopy z tylnym rogiem pokoju bez poruszania biodrami. Zegnij oba kolana i zrób wykrok. Wciśnij prawą stopę, aby powrócić do pozycji stojącej ze stopą wyciągniętą na bok. Stojąc, zwiń dłonie do ramion. Opuść dłonie do bioder przed ponownym wykonaniem kroku w tył. 

Można to robić z dodatkowym oporem w postaci taśmy lub bez niej.

5. PIES PTAK

Leżąc na dłoniach i kolanach, usztywnij rdzeń, wyobrażając sobie zamek błyskawiczny łączący prawą i lewą klatkę piersiową. Wyciągnij prawą rękę do przodu, tak aby koniuszki palców dotknęły podłoża. Wyciągnij lewą nogę do tyłu, tak aby palce stóp dotykały podłoża. Nie pozwól, aby plecy kołysały się lub opadały w tej pozycji. Wróć do pozycji na czworaka. Wypróbuj drugą stronę, poruszając jednocześnie przeciwnymi kończynami. Gdy poczujesz się zrównoważony i silny, możesz podnieść czubki palców i palce stóp z podłogi, aby znaleźć pełną pozycję Bird Dog. Należy jednak pamiętać o utrzymaniu silnych pleców; jeśli plecy uginają się pod ciężarem dziecka, trzymaj czubki palców i palce stóp połączone z podłożem. Wstawanie i poruszanie się z dzieckiem to nie tylko wygodny sposób na uwolnienie się od rąk, ale także świetny sposób na wkradnięcie się do ćwiczeń w dni, w których #themotherhoodisreal. Przypnij swoje dziecko i ruszaj się! Pamiętaj, aby podzielić się z nami swoimi treningami z noszeniem dziecka na IG & FB - oznacz nas @FIT4MOMGQ i użyj hashtagów #FIT4MOM #strengthinmotherhood

PS - Wkrótce wydamy trening z noszeniem dziecka przodem do kierunku jazdy, więc miej oko! Jeśli szukasz więcej pomysłów na trening, sprawdź ten który możesz wykonywać zawsze i wszędzie (nawet z wózkiem i dziećmi).

Pierwsze osobiste zajęcia FIT4MOM są zawsze bezpłatne*! Widzimy Twoje macierzyństwo i witamy Cię w naszym siostrzanym mamahood... niezależnie od tego, czy przychodzisz na zajęcia po 2 godzinach snu, z włosami pełnymi dziecięcych plwocin lub suchego szamponu, maluchem, który ma załamania, czy dzieckiem, które walczy z harmonogramem drzemek, rozumiemy to. 

*Oferta bezpłatnych zajęć jest przeznaczona wyłącznie dla nowych członkiń, które nigdy wcześniej nie uczestniczyły w zajęciach FIT4MOM ani nie posiadały wcześniejszego członkostwa F4M. 

>> Uwaga! Wierzymy tylko w najlepsze produkty dla mam, więc ręcznie wybieramy wszelkie partnerstwa; nasze posty mogą zawierać linki partnerskie (takie jak ten). Jeśli kupisz coś za pomocą jednego z tych linków, nigdy nie zapłacisz ani grosza więcej, ale pomoże nam to w dalszym poszukiwaniu najlepszych, najbezpieczniejszych produktów dla mam i dzieci. Dziękujemy za wsparcie FIT4MOM, tak jak my wspieramy macierzyństwo.