Horário de sono do recém-nascido
Eis algumas estratégias para ajudar o seu filho a desenvolver o seu ritmo circadiano:
- Certifique-se de que alimenta o seu bebé frequentemente ao longo do dia. Os manuais dizem que os bebés na fase de recém-nascido devem ser alimentados pelo menos de três em três ou de quatro em quatro horas, no entanto, pode tentar alimentá-lo de duas em duas horas ao longo do dia. Ter mais períodos de vigília durante o dia pode ser útil para que o seu bebé tenha um sono mais consolidado durante a noite.
- Quando começar o dia, abra as persianas para garantir que a luz natural entra nos olhos do seu bebé - isto indica ao cérebro que é de dia. Saia para dar um pequeno passeio ou encontre-se com um amigo num pátio para apanhar sol. Faça com que o seu bebé faça parte das suas rotinas diárias; interações, visitas e tempo ao ar livre podem ser extremamente úteis para estabelecer o ritmo do seu bebé.
- Reduza a estimulação e a luz (especialmente a luz do espetro azul/verde dos aparelhos electrónicos) à noite. Por volta das 20 horas de cada noite, feche as persianas, diminua as luzes e reduza a atividade ao mínimo. Durante a noite, tente manter uma alimentação tranquila com interações mínimas, ou seja, nada de longas conversas sobre o significado mais profundo da vida com o seu bebé! Sugerimos também que utilize uma luz fraca com uma tonalidade amarela, laranja ou vermelha. Esta rotina ajudará o seu bebé a aprender que a noite é para dormir e não para brincar.
Não só os recém-nascidos têm ritmos circadianos não desenvolvidos, como também dormem de forma diferente dos bebés mais velhos ou dos adultos.
Quando os adultos dormem, passam por ciclos de sono que vão do leve ao profundo e depois para o sono REM (Rapid Eye Movement - movimento rápido dos olhos) - é nesta fase que acontece o sonho. Os adultos também perdem o tónus muscular durante esta fase e entram num estado de ligeira paralisia - isto é para garantir que não "representa" tudo o que acontece nos seus sonhos! Por outro lado, os bebés NÃO perdem o tónus muscular durante o sono REM e, na verdade, tornam-se incrivelmente activos e barulhentos durante esta fase.
Os bebés começam o seu ciclo de sono no sono REM, e podem debater-se, contorcer-se, dar pontapés ou até chorar. Pode parecer que está realmente acordado e/ou inquieto. Isto pode ser muito complicado para os novos pais, pois não sabemos se temos de reagir ou não. não sabemos se temos de reagir ou não, mas fique descansado que este é um sono muito normal para um recém-nascido.
Os bebés também passam uma proporção muito maior do seu ciclo de sono em REM em comparação com os adultos - até 50%. Um ciclo de sono típico para um recém-nascido é decerca de 50 - 55 minutos, e durante este tempo cerca de 30 minutos 30 minutos em sono ativo (REM), enquanto cerca de 20 minutos são passados em sono sono tranquilo. Durante o sono calmo, os bebés têm uma respiração rítmica e parecem e parece estar descansado. Esta fase também pode ser tranquila para os pais, pois estamos habituados a que a que eles façam tanto barulho!
Agora pode perceber porque é que muitos pais, incluindo talvez você, sentem que que os seus bebés têm um sono leve e irregular. Muitas vezes, os pais podem confundir a inquietação REM com um despertar completo e tentar interagir com ou acalmar o seu bebé durante este período. Infelizmente, pode estar a acidentalmente a acordá-lo. Compreender que os bebés passam por estas fases activas do sono pode ajudar-nos a evitar intervir rapidamente quando quando não é necessário. Se observarmos e esperarmos para ver se o seu bebé consegue acalmar-se sem intervenção, o seu bebé pode voltar a dormir por si próprio. Isto também ajuda a desenvolver belas capacidades de auto-acalmação à medida que envelhece.
Quanto tempo deve o meu recém-nascido estar acordado?
Uma coisa surpreendente que muitos pais não sabem é que os bebés recém-nascidos só devem estar deve estar acordado apenas durante curtos períodos de tempo. Alguns bebés têm um temperamento alguns bebés têm um temperamento que não lhes permite adormecer quando se sentem sonolentos. se falharmos o seu ponto ideal, podem ficar demasiado cansados.
Quando um bebé fica acordado mais tempo do que devia, o seu corpo começa a produzir adrenalina e cortisol - as nossas hormonas de luta, fuga ou congelamento. A aumento destas hormonas faz com que os bebés resistam a adormecer. Quando o seu bebé adormecer, é mais provável que o seu bebé permaneça em sono REM (ativo), possivelmente acordando com mais frequência.
Este é um guia - observe sempre o seu bebé para detetar sinais de sono:
- 0-12 semanas: 45-60 minutos
- 3 meses: 1-1,5 horas
- 4 meses: 1,5-2 horas
- 5-7 meses: 2-3 horas
- 8-14 meses: 3-4 horas
É sempre importante observar o seu bebé para detetar sinais de sono.
Se o seu bebé estiver a esfregar os olhos, a ficar vermelho à volta dos olhos, a ficar agitado, a bocejar, a puxar as orelhas e/ou a esfregar a cara no seu ombro - esta pode ser uma boa altura para o deitar para dormir. Se empurrar o seu bebé o seu bebé para além do seu tempo natural de sono, pode dar-se conta de que ele se anima e e ganhe um "segundo fôlego". Quando as suas hormonas de luta, fuga ou congelamento aumentam, torna-se torna-se extremamente difícil adormecê-lo.
O momento da hora de dormir é muito importante para um recém-nascido.
Na maior parte das vezes, estamos a tentar uma hora de deitar que é demasiado cedo para um bebé com menos de 12 semanas de idade. Lembre-se de que a melatonina e os ritmos circadianos do seu bebé ainda não estão totalmente desenvolvidos e, como tal, ele não está pronto para ir para a cama às 18 - 20 horas. É muito comum que um recém-nascido durma a última sesta por volta das 19 a 20 horas e tente deitar-se entre as 21 e as 22 horas. O seu objetivo será de 60 minutos, desde a última sesta até à hora de dormir, o que incluirá a rotina da hora de dormir (cerca de 20 minutos).
Naturalmente, a hora de deitar será mais cedo à medida que o seu filho envelhece. Pode ajudar a facilitar esta transição fechando os estores à noite, utilizando uma luz suave em casa (tons amarelos, laranja, vermelhos) e assegurando que o seu querido bebé está exposto a muita luz natural de manhã cedo. Isto ajuda a regular o relógio interno e os níveis de melatonina. É provável que note que o seu bebé está pronto para dormir mais cedo quando começar a dormir a sesta durante longos períodos ao início da noite!
Se o seu bebé estiver muito agitado à noite, passe os primeiros 30 minutos do tempo de vigília a alimentá-lo ou a transportá-lo num porta-bebés, com muito contacto, e comece depois a rotina da hora de dormir.
Sobre o nosso bloguista convidado:
Marina que escreveu este artigo perspicaz, é uma enfermeira registada, especialista em recém-nascidos e treinadora do sono sediada em Manchester, no Reino Unido. Oferece apoio qualificado com base em objectivos parentais específicos, ajudando as famílias a resolver os seus problemas de sono.
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