Qualquer mãe sabe que é difícil fazer exercício quando anda atrás de um bebé (ou ele anda atrás de si). Com este treino de corpo inteiro em babywearing, pode usar o seu filho enquanto acrescenta algum movimento ao seu dia.
Os exercícios
- Agachamentos em movimento e puxada para baixo
- Meia-coxinha de salto
- Lunges giratórios
- Curtsy Lunge & Biceps Curl (Banda)
- Cão-pássaro
O treino
Faça cada movimento durante 12 repetições de cada lado. Se tiver tempo, repita esta série durante 3 séries ou distribua cada série ao longo do seu dia.
Vestir o seu bebé
Ao praticar exercício físico com o seu bebé, recomendamos um porta-bebés de estrutura macia, como o Baby Tula. Eles têm os estilos e cores mais bonitos para que possa aventurar-se — ou fazer exercício — com o seu filho com segurança, conforto e estilo. O modelo modelo "Explore" é 6 em 1, oferecendo várias posições para transportar o bebé, incluindo virado para a frente*, virado para dentro e nas costas; ele ajusta-se para encontrar o encaixe perfeito à medida que o bebé cresce, desde o recém-nascido até ao início da primeira infância, e pode ser usado de 3 a 20 kg (não é necessário inserir um encaixe para bebés). Saiba mais e compre Baby Tula aqui.
Posições de uso do bebé
*Tenha em atenção que, se o seu bebé tiver menos de 6 meses, deve ser usado sempre virado para a frente (na parte da frente do seu corpo), virado para dentro.
Vamos a isso!
1. AGACHAMENTOS EM MOVIMENTO E PUXAR PARA BAIXO
Comece com os pés juntos e as mãos esticadas para cima. Dê um passo para a direita, dobre os joelhos, sente as ancas para trás e para baixo, como se estivesse sentado numa cadeira. Enquanto faz isto, puxe os cotovelos para baixo, apertando as omoplatas em conjunto e para baixo. Pressione os calcanhares para endireitar as pernas e coloque o pé esquerdo ao lado do direito enquanto levanta as mãos para cima. Repita para o outro lado.
Se tiver uma banda disponível: segure as pegas e agarre um pouco da banda solta. Segure-a sobre a cabeça com os braços em posição de Y. Quando der o passo para o agachamento, puxe a banda para fora e baixe-a até ao peito. Volte a colocar a banda por cima da cabeça e os braços na posição de Y enquanto dá um passo em conjunto. Ao fazer este movimento, lembre-se de manter a faixa à frente da testa, para não arquear as costas ao voltar a colocar a faixa por cima da cabeça.
2. MEIO MACACO DE SALTO
Com os pés juntos e os joelhos suavemente dobrados, bata com o pé direito para o lado enquanto a mão direita se move para fora e para cima. Volte a baixar o pé direito e a mão para baixo para repetir do lado esquerdo.
3. PULMÕES DE BALÃO
Dê um passo para trás com o pé direito, dobrando ambos os joelhos para se baixar num lunge. Rode o joelho direito para abrir a perna direita num agachamento plie, concentrando-se em manter os ombros sobre as ancas e não se inclinar para a frente. Rode a perna direita de volta para o lunge, levando as ancas de volta à direção em que começou. Pise o pé direito ao lado do esquerdo para regressar à posição inicial.
4. ESTOCADA CURVADA E ROSCA BÍCEPS (BANDA)
Comece com os pés afastados à distância das ancas e com o pé direito virado para o lado. Dê um passo para trás na diagonal com o pé direito - pense em alinhar o pé direito com o canto posterior da sala sem mover as ancas. Dobre ambos os joelhos para fazer um lunge curvado. Pressione o pé direito para regressar à posição de pé, com o pé batido para o lado. Enquanto está de pé, enrole as palmas das mãos nos ombros. Baixe as mãos até às ancas antes de dar novamente um passo atrás.
Pode fazer isto com ou sem a resistência adicional de uma banda.
5. CÃO DE PÁSSARO
Com as mãos e os joelhos apoiados, reforce o seu núcleo imaginando um fecho a ligar a caixa torácica direita e esquerda. Estique o braço direito para a frente, de modo a que as pontas dos dedos toquem no chão. Estique a perna esquerda para trás de modo a que os dedos dos pés toquem no chão. Não deixe que as suas costas balancem ou caiam nesta posição. Volte a ficar de quatro. Tente o outro lado, movendo os membros opostos ao mesmo tempo. Quando se sentir equilibrado e forte, pode optar por levantar as pontas dos dedos das mãos e dos pés do chão para encontrar uma posição de Bird Dog completa. No entanto, tem de manter as costas fortes; se as suas costas baixarem devido ao peso do seu filho, mantenha as pontas dos dedos das mãos e dos pés ligadas ao chão. Levantar-se e mexer-se com o seu bebé não é apenas uma forma conveniente de ficar com as mãos livres, é também uma excelente forma de fazer exercício nos dias em que a #maternidadeéreal. Coloque o cinto de segurança no seu bebé e mexa-se! Não se esqueça de partilhar o seu treino de babywearing connosco em IG & FB - marque-nos @FIT4MOMGQ e utilize as hashtags #FIT4MOM #strengthinmotherhood
PS - Em breve, vamos lançar um treino de babywearing virado para a frente, por isso, esteja atenta! Se está à procura de mais ideias de exercícios, veja esta que pode fazer em qualquer altura e em qualquer lugar (mesmo com um carrinho de bebé e crianças a reboque).
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