@magdalena_yoga
Uma lista interminável de "coisas a fazer" e uma cabeça cheia de dúvidas....
Não vale a pena esperar nem mais um momento para cuidar de si! Como professora de ioga de longa data e agora também mãe de dois gémeos maravilhosos, acredito firmemente que o tipo certo de movimento pode realmente fazer muito bem... e é exatamente isso que estou a trabalhar no meu novo curso "Yoga Mama". Antes de lhe falar sobre ele, veja por si mesma porque vale a pena trabalhar numa rotina ativa!
Ioga na gravidez - Força interior
Mesmo que tenha lidado brilhantemente com o stress e a tensão até agora, pode agora precisar de actividades adaptadas! A prática do ioga não é apenas um apoio para uma mente exausta, mas também uma oportunidade para fortalecer partes importantes do seu corpo. Ao ativar conscientemente os seus músculos profundos, ao fortalecer as ancas e ao trabalhar os músculos do pavimento pélvico, poderá passar mais facilmente pelo período de espera do seu filho, bem como pelo parto e pelo período que se segue.
Conforto no seu corpo
Com o passar das semanas, é provável que comece a sentir uma variedade de desconfortos relacionados com a mudança do centro de gravidade do seu corpo. Pernas cansadas, dores nas costas e tensão no corpo? Isso é completamente normal! Ao incorporar actividades de mindfulness e sessões de respiração na sua rotina, criará espaço para o seu corpo se adaptar à nova realidade.
Calmante e regenerador
Quando tem muita coisa a acontecer na sua vida, é útil fazer uma pausa. Sessões suaves centradas na respiração e na meditação permitem-lhe acalmar os nervos, afastar as preocupações e continuar a trabalhar conscientemente com o seu próprio estado emocional.
Durma muito melhor
Se as suas noites têm sido bastante difíceis ultimamente, o movimento consciente pode ser uma forma brilhante de combater a insónia. Encorajo-o a criar o seu próprio diário onde anota as suas observações, procurando as sessões que funcionam melhor para si.
Quais são os benefícios do ioga na gravidez?
Este ponto é muito importante! O ioga tem um grande efeito no metabolismo, o que as mamãs do ioga que têm náuseas durante muito tempo irão apreciar. A chave do sucesso é uma prática cheia de observação do seu próprio corpo para discover as sequências que ressoam consigo.
O ioga na gravidez pode trazer muito conforto, permitindo-lhe discover o prazer do movimento e construir uma ligação mais forte consigo mesma. No entanto, para obter o máximo benefício, aborde-o da forma mais consciente possível - trabalhando com o seu praticante, escolhendo práticas seguras e aceitando as limitações individuais.
Convido-a a conhecer o curso "Yoga Mama" que criei e que inclui, provavelmente, tudo o que poderá precisar durante e após a gravidez. É um conjunto de várias práticas, sessões de meditação e respiração, bem como dois e-books para a acompanhar na implementação de uma rotina saudável e tranquila.
Vemo-nos no tapete... Prometo-lhe que este tempo lhe trará grandes benefícios!
Artigo escrito por Magdalena Janik - professora de ioga e meditação. O movimento consciente, a respiração, a meditação e a atenção plena são os aspectos mais importantes da sua prática.