Horaire de sommeil du nouveau-né
Voici quelques stratégies pour aider ton petit à développer son rythme circadien :
- Veillez à nourrir votre bébé fréquemment tout au long de la journée. Le manuel indique que les nouveau-nés doivent être nourris au moins toutes les trois ou quatre heures, mais vous pouvez essayer de les nourrir toutes les deux heures tout au long de la journée. Le fait d'avoir plus de périodes d'éveil pendant la journée peut aider à consolider le sommeil pendant la nuit.
- Lorsque vous commencez votre journée, ouvrez les stores pour que la lumière naturelle pénètre dans les yeux de votre bébé - cela signale au cerveau qu'il fait jour. Sortez faire une petite promenade ou retrouvez un ami sur une terrasse pour profiter du soleil. Faites participer votre bébé à vos routines quotidiennes ; les interactions, les visites et le temps passé à l'extérieur peuvent tous être extrêmement utiles pour établir le rythme de votre bébé.
- Réduisez les stimulations et la lumière (en particulier la lumière à spectre bleu/vert des appareils électroniques) le soir. Vers 20 heures chaque soir, fermez les stores, tamisez les lumières et réduisez votre activité au minimum. Pendant la nuit, essaiez de garder les repas tranquilles et de minimiser les interactions, c'est-à-dire pas de longues conversations sur le sens profond de la vie avec votre bébé ! Nous vous suggérons également d'utiliser une lumière tamisée de couleur jaune, orange ou rouge. Cette routine aidera votre bébé à apprendre que la nuit est faite pour dormir et non pour jouer.
Non seulement les nouveau-nés ont des rythmes circadiens non développés, mais ils dorment aussi différemment des bébés plus âgés ou des adultes.
Lorsque les adultes dorment, ils passent par des cycles de sommeil allant du sommeil léger au sommeil profond, puis au sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) - c'est à ce moment-là que les rêves se produisent. Les adultes perdent également leur tonus musculaire pendant cette phase et entrent dans un état de légère paralysie - c'est pour s'assurer que vous ne "jouez" pas tout ce qui se passe dans vos rêves ! En revanche, les bébés ne perdent PAS leur tonus musculaire pendant le sommeil paradoxal et deviennent même incroyablement actifs et bruyants pendant cette phase.
Les bébés commencent leur cycle de sommeil en sommeil paradoxal, et ils peuvent s'agiter, se tortiller, donner des coups de pied ou même pleurer. Il peut sembler être éveillé et/ou agité. Cela peut être très délicat pour les nouveaux parents, car nous ne savons passi nous devons réagir ou non, mais soyez assurés qu'il s'agit d'un sommeil tout à fait normal pour un nouveau-né.
Les bébés passent également une proportion beaucoup plus importante de leur cycle de sommeil en sommeil paradoxal par rapport aux adultes - jusqu'à 50 %. Le cycle de sommeil typique d'un nouveau-né estd'environ 50 à 55 minutes, dont 30 minutes de sommeil actif (REM) et 20 minutes de sommeil calme. Pendant le sommeil calme, les bébés ont une respiration rythmée et semblent reposant. Ce stade peut être calme pour les parents aussi, car nous sommes habitués à ce qu'ils fassent beaucoup de bruit !
Vous comprendrez maintenant pourquoi de nombreux parents, dont vous-même, ont l'impression que leur bébé a souvent un sommeil léger et irrégulier. Souvent, les parents peuvent confondent l'agitation paradoxale avec un réveil complet et tentent d'interagir avec ou d'apaiser leur bébé pendant cette période. Malheureusement, vous risquez de le réveiller accidentellement. Comprendre que les bébés passent par ces stades actifs du sommeil peut nous aider à éviter d'intervenir trop rapidement lorsque nous n'en avons pas besoin. . Si nous observons et attendons de voir si votre bébé peut se calmer sans intervention, il peut se rendormir tout seul.
Combien de temps mon nouveau-né doit-il rester éveillé ?
Une chose surprenante que beaucoup de parents ignorent, c'est que les nouveau-nés ne doivent être éveillés que pendant de courtes périodes. Certains bébés ont un tempérament ne s'endorment pas lorsqu'ils ont sommeil, et si nous manquons ce moment, ils peuvent devenir trop fatigués.
Lorsqu'un bébé reste éveillé plus longtemps qu'il ne le devrait, son corps commence à produire de l'adrénaline et du cortisol - nos hormones de lutte, de fuite ou de congélation. A l'augmentation de ces hormones fait que les bébés résistent à l'endormissement. Une fois qu'il s'endort, il a plus de chances de rester en sommeil paradoxal (actif), ce qui peut l'amener à se réveiller plus souvent.
Il s'agit d'un guide - surveillez toujours les signes d'endormissement de votre enfant :
- 0-12 semaines : 45-60 minutes
- 3 mois : 1 à 1,5 heure
- 4 mois : 1,5-2 heures
- 5-7 mois : 2-3 heures
- 8-14 mois : 3-4 heures
Il est toujours important d'observer ton bébé pour repérer les indices de sommeil.
Si votre bébé se frotte les yeux, devient rouge autour des yeux, devient capricieux, bâille, se tire les oreilles et/ou se frotte le visage contre vous - c'est peut-être le bon moment pour le coucher. Si vous poussez bébé au-delà de sa période naturelle de sommeil, vous verrez peut-être qu'il se réveille et qu'il a un "second souffle". Une fois que les hormones de combat, de fuite ou d'immobilisation augmentent, il est extrêmement difficile de le coucher.
Le moment du coucher est tellement important pour un nouveau-né.
Le plus souvent, nous essayons de fixer une heure de coucher trop précoce pour un bébé de moins de 12 semaines. N'oubliez pas que la mélatonine et le rythme circadien de votre bébé ne sont pas encore complètement développés et qu'il n'est donc pas prêt à se coucher à 18 ou 20 heures. Il est très courant qu'un nouveau-né fasse sa dernière sieste vers 19-20 heures et qu'il essaie ensuite de se coucher entre 21-22 heures. Vous devez viser une durée de 60 minutes entre la dernière sieste et l'heure du coucher, ce qui inclut la routine du coucher (environ 20 minutes).
Naturellement, l'heure du coucher avancera au fur et à mesure que votre enfant vieillira. Vous pouvez faciliter cette transition en fermant les stores le soir, en utilisant une lumière douce dans la maison (teintes jaunes, orange, rouges), et en veillant à ce que votre doux bébé soit exposé à beaucoup de lumière naturelle au petit matin. Cela permet de régler l'horloge interne et les niveaux de mélatonine. Vous remarquerez probablement que votre bébé est prêt à se coucher plus tôt lorsqu'il commencera à faire des siestes prolongées en début de soirée !
Si votre bébé est vraiment difficile le soir, passez les 30 premières minutes d'éveil à le nourrir ou à le porter dans un porte-bébé avec beaucoup de contact, puis commencez la routine du coucher.
À propos de notre blogueur invité :
Marina qui a écrit cet article perspicace, est une infirmière diplômée, experte en nouveau-nés et coach en sommeil basée à Manchester, au Royaume-Uni. Elle offre un soutien qualifié basé sur des objectifs parentaux spécifiques, aidant les familles à résoudre leurs problèmes de sommeil.
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