Kaikki äidit tietävät, että on vaikea ehtiä treenaamaan, kun jahtaat pientä lastasi (tai he jahtaavat sinua). Tämän vauvan koko kehoa suojaavan treenin avulla voit pitää pientä lastasi ylläsi ja lisätä samalla liikettä päivääsi. 

Harjoitukset

• Liikkuvat kyykyt & ylätalja

• Puoli haarahyppyjä

• Kääntyvät askelykyykyt

• Kääntyvä askelykyykky & hausikääntö (nauha)

• Lintukoira

Harjoitus

Tee kutakin liikettä 12 toistoa kummallakin puolella. Jos sinulla on aikaa, toista tämä sarja 3 sarjan ajan tai hajota jokainen sarja päivän aikana. 

Vauvan kantaminen

Kun treenaat vauvasi kanssa, suosittelemme rakenteelta pehmeää kantoreppua, kuten esim.Baby Tula. Heillä on mitä suloisimpia malleja ja värejä, joten voit seikkailla - tai treenata - pikkuisen kanssa turvallisesti, mukavasti ja tyylillä. Heidän"Explore" mallinsaon 6-in-1 malli, joka tarjoaa useita kantoasentoja, kuten etupuoli ulospäin*, kasvot sisäänpäin ja selässä kanto; se säätyy täydellisen istuvuuden löytämiseksi vauvan kasvaessa vastasyntyneestä varhaislapsuuteen, ja sitä voidaan käyttää 7 - 45 kilon painoisille lapsille (vastasyntyneen inserttiä ei tarvita). Lue lisää ja osta Baby Tulatäältä.

Asentoja vauvan kantamiseen

* Keep in mind, if your baby is under 6 months, the child should always be worn forward-facing (on the front of your body), facing in. 

Ryhdytään hommiin!

1. LIIKKUVAT KYYKYT & LEUANVEDOT

Aloita jalat yhdessä ja kädet ojennettuina pään yläpuolelle. Astu ulos oikealle, taivuta polvia ja istuta lantio taakse ja alas kuin istuisit tuolilla. Vedä samalla kyynärpäät alas ja purista lapaluita yhteen ja alas. Paina kantapäilläsi suoristaaksesi jalkasi ja astu vasen jalka oikean viereen, kun kurotat kätesi takaisin ylös yläpuolelle. Toista toiselle puolelle.

Jos käytettävissäsi on nauha: pidä kahvoista kiinni ja tartu irtonaisesta nauhasta. Pidä tätä pään yläpuolella kädet Y-asennossa. Kun astut kyykkyyn, vedä nauha leveäksi ja laske nauha rintakehääsi vasten. Palauta nauha pään yläpuolelle ja kädet Y-asentoon, kun astut yhteen. Kun teet tätä liikettä, muista pitää nauha otsan edessä, jotta et kaareuta selkääsi palauttaessasi nauhan pään yläpuolelle.

2. PUOLI HAARAHYPPYJÄ

Jalat yhdessä ja polvet pehmeässä taivutuksessa, napauta oikea jalka sivulle, kun oikea kätesi heilahtaa ulos ja ylöspäin. Palauta oikea jalka ja käsi alas ja toista vasemmalla puolella. 

3. KÄÄNTYVÄT ASKELKYYKYT

Astu oikealla jalalla taaksepäin ja taivuta molemmat polvet, jotta voit laskeutua askelkyykkyyn. Kierrä oikeaa polvea avataksesi oikean jalan plie-kyykkyyn ja keskity pitämään hartiat lantion yläpuolella, äläkä nojaa eteenpäin. Kierrä oikea jalka takaisin loikkaan ja vie lantio takaisin siihen suuntaan, josta aloitit. Astu oikea jalka vasemman viereen palataksesi alkuasentoon.

4. KUMARTAVA ASKELKYYLLY & HAUISKÄÄNTÖ (NAUHA)

Aloita siten, että jalat ovat lantion etäisyydellä toisistaan ja oikea jalka on sivulle päin. Astu oikealla jalalla vinosti taaksepäin - ajattele, että oikean jalan on oltava linjassa huoneen takakulman kanssa lantiota liikuttamatta. Taivuta molempia polvia kumaraan askelkyykkyyn. Paina oikean jalan läpi palataksesi seisomaan, kun jalkaterä on sivulle kallistettuna. Kun seisot, kurota kämmenet olkapäitäsi vasten. Laske kädet lantiolle ennen kuin astut taas taaksepäin. 

Voit tehdä tämän joko nauhan kanssa tai ilman lisävastusta.

5. LINTUKOIRA

Kun olet käsilläsi ja polvillasi, tukeudu ytimeen kuvittelemalla, että oikea ja vasen rintakehä on yhdistetty vetoketjulla. Ojenna oikea käsivarsi eteenpäin niin, että sormenpäät koskettavat maata. Ojenna vasenta jalkaa taaksepäin niin, että varpaat koskettavat maata. Älä anna selkäsi heilua tai laskea tässä asennossa. Palaa nelinkontin. Kokeile toista puolta liikuttamalla vastakkaisia raajoja samanaikaisesti. Kun tunnet olosi tasapainoiseksi ja vahvaksi, voit halutessasi nostaa sormenpäät ja varpaat irti lattiasta ja päästä täyteen Bird Dog -asentoon. Sinun on kuitenkin pidettävä selkäsi vahvana; jos selkäsi notkahtaa lapsesi painosta, pidä sormenpäät ja varpaat kiinni maassa. vauvan kanssa ylösnouseminen ja liikkuminen ei ole vain kätevä tapa pysyä kädet vapaana, vaan se on myös loistava tapa saada liikuntaa sisään päivinä, jolloin #äitiysontodellista. Kiinnitä vauvasi ja lähde liikkeelle! Muista jakaa kanssamme vauvan kantoharjoittelusiIG&FB- tägää meidät @FIT4MOMGQ ja käytä hashtageja #FIT4MOM #strengthinmotherhood.

PS - Meiltä on tulossa pian eteenpäin suunnattu vauvan kantoharjoittelu, joten pidä silmät auki! Jos etsit lisää treeni-ideoita, tutustu  tähän , jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa (jopa rattaat ja lapset mukanasi).

Ensimmäinen henkilökohtainen FIT4MOM-tunti on aina ilmainen*! Me näemme sinun äitiytesi ja toivotamme sinut tervetulleeksi mamahood-sisaruuteemme... olipa kurssille tulossa sitten vain kaksi tuntia unta, hiukset täynnä vauvan sylkeä tai kuivashampoota, taapero, joka saa hermoromahduksia, tai vauva, joka taistelee päiväuniaikataulua vastaan, me ymmärrämme sen. 

*Free class offer is for new members only who have never previously attended a FIT4MOM class or had a previous F4M membership. 

>> Pää pystyyn! Uskomme vain parhaisiin tuotteisiin äideille, joten valitsemme käsin kaikki kumppanuudet; viestit voivat sisältää affiliate-linkkejä (kuten tämä). Jos ostat jotain jostain näistä linkeistä, et koskaan maksa penniäkään enempää, mutta se auttaa meitä jatkossakin sukeltamaan parhaiden ja turvallisimpien tuotteiden tutkimiseen äideille ja vauvoille. Kiitos, että tuet FIT4MOMia kuten me tuemme äitiyttä.