Harmonogram snu noworodka
Oto kilka strategii, które pomogą dziecku rozwinąć rytm dobowy:
- Upewnij się, że karmisz dziecko często w ciągu dnia. Podręcznik mówi, że dzieci na etapie noworodka powinny być karmione co najmniej co trzy do czterech godzin, jednak można spróbować karmić co dwie godziny w ciągu dnia. Więcej okresów czuwania w ciągu dnia może być pomocne w zapewnieniu bardziej skonsolidowanego snu w nocy.
- Kiedy zaczynasz dzień, otwórz żaluzje, aby naturalne światło wpadało do oczu dziecka - to sygnał dla mózgu, że jest dzień. Wyjdź na krótki spacer lub spotkaj się z przyjacielem na patio, aby złapać trochę słońca. Niech Twoje dziecko będzie częścią Twojej codziennej rutyny; interakcje, wizyty i czas na świeżym powietrzu mogą być niezwykle pomocne w ustaleniu rytmu Twojego dziecka.
- Ogranicz stymulację i światło (zwłaszcza niebieskie/zielone światło z elektroniki) wieczorami. Około godziny 20:00 każdego wieczoru zamknij żaluzje, przyciemnij światła i ogranicz aktywność do minimum. W nocy staraj się utrzymywać karmienie w ciszy z minimalną interakcją, tj. bez długich rozmów o głębszym sensie życia z dzieckiem! Sugerujemy również używanie przyciemnionego światła o żółtym, pomarańczowym lub czerwonym odcieniu. Taka rutyna pomoże dziecku nauczyć się, że noc służy do spania, a nie do zabawy.
Noworodki nie tylko mają nierozwinięty rytm okołodobowy, ale także śpią inaczej niż starsze dzieci lub dorośli.
Kiedy dorośli śpią, przechodzą przez cykle snu, przechodząc od lekkiego do głębokiego, a następnie do snu REM (Rapid Eye Movement) - to wtedy dzieje się śnienie. Dorośli również tracą napięcie mięśniowe podczas tego etapu i wchodzą w stan lekkiego paraliżu - ma to na celu zapewnienie, że nie "odgrywasz" wszystkiego, co dzieje się w twoich snach! Z drugiej strony, niemowlęta NIE tracą napięcia mięśniowego podczas snu REM i w rzeczywistości stają się niezwykle aktywne i głośne podczas tego etapu.
Niemowlęta rozpoczynają swój cykl snu w fazie REM i mogą rzucać się, drgać, kopać, a nawet płakać, kopać, a nawet płakać. Może się wydawać, że są obudzone i/lub niespokojne. Może to być bardzo trudne dla nowych rodziców, ponieważ nie wiemy, czy reagować, czy nie, ale zapewniamy, że jest to bardzo normalny sen dla noworodka. noworodka.
Niemowlęta spędzają również znacznie większą część swojego cyklu snu w fazie REM w porównaniu do dorosłych - do 50%. Typowy cykl snu noworodka wynosiokoło 50-55 minut, z czego około 30 minut przypada na sen aktywny (REM), a około 20 minut na sen spokojny (REM). będzie w aktywnym śnie (REM), podczas gdy około 20 minut będzie spędzone w spokojnym śnie. spokojny sen. Podczas spokojnego snu dzieci oddychają rytmicznie i wydają się być spokojne. Ten etap może być cichy również dla rodziców, gdy jesteśmy przyzwyczajeni do hałasowania!
Teraz możesz zrozumieć, dlaczego wielu rodziców, w tym być może Ty sam, ma wrażenie, że ich dzieci często śpią lekko i nieregularnie. Często rodzice mogą mylić niepokój REM z pełnym przebudzeniem i próbować wchodzić w interakcje z dzieckiem lub uspokajać je w tym czasie. lub uspokoić swoje dziecko w tym czasie. Niestety, może to być przypadkowo je obudzić. Zrozumienie, że dzieci przechodzą przez te aktywne etapy snu może pomóc nam uniknąć szybkiego wskakiwania, gdy nie jesteśmy potrzebni. nie jesteśmy potrzebni. Jeśli będziemy obserwować i czekać, aby zobaczyć, czy dziecko może się uspokoić bez interwencji, może ono samo powrócić do snu. To również pomaga rozwinąć piękne umiejętności samouspokajania wraz z wiekiem.
Jak długo noworodek powinien spać?
Zaskakującą rzeczą, której wielu rodziców nie jest świadomych, jest to, że noworodki powinny być przebudzone tylko przez krótki czas. przebudzone tylko przez krótki czas. Niektóre dzieci mają temperament temperament, w którym nie będą po prostu zasypiać, gdy czują się senne, a jeśli Jeśli przegapimy ich słodki punkt, mogą stać się przemęczone.
Kiedy dziecko nie śpi dłużej niż powinno, jego ciało zaczyna produkować adrenalinę i kortyzol. produkować adrenalinę i kortyzol - nasze hormony walki, ucieczki lub zamrożenia. A Wzrost poziomu tych hormonów powoduje, że dzieci nie mogą zasnąć. Kiedy już dziecko jest bardziej skłonne do pozostania w fazie REM (aktywnego) snu, prawdopodobnie budząc się częściej.
Jest to wskazówka - zawsze obserwuj swoje niemowlę pod kątem oznak senności:
- 0-12 tygodni: 45-60 minut
- 3 miesiące: 1-1,5 godziny
- 4 miesiące: 1,5-2 godz.
- 5-7 miesięcy: 2-3 godziny
- 8-14 miesięcy: 3-4 godziny
Zawsze ważne jest, aby obserwować dziecko pod kątem sygnałów snu.
Jeśli dziecko pociera oczy, czerwieni się wokół oczu, staje się wybredne, ziewa, ciągnie się za uszy i/lub pociera twarzą o ramię - może to być dobry moment na w ramię - może to być dobry moment, aby położyć je spać. Jeśli przeciągasz dziecko poza jego naturalny czas snu, może się okazać, że się ożywi i nabierze dostanie "drugiego wiatru". Gdy ich hormony walki, ucieczki lub zamrożenia wzrosną, to sprawia, że niezwykle trudno jest je uśpić.
Czas snu jest bardzo ważny dla noworodka.
Najczęściej próbujemy ustawić zbyt wczesną porę snu dla dziecka poniżej 12 tygodnia życia. Należy pamiętać, że melatonina i rytm dobowy dziecka nie są jeszcze w pełni rozwinięte, w związku z czym nie jest ono gotowe do spania przed godziną 18:00 - 20:00 . Bardzo często zdarza się, że noworodek ucina sobie ostatnią drzemkę około 19:00-20:00, a następnie próbuje zasnąć między 21:00 a 22:00. Należy dążyć do tego, aby czas od ostatniej drzemki do pójścia spać wynosił 60 minut, co obejmuje rutynę przed snem (około 20 minut).
Naturalnie wraz z wiekiem dziecka pora snu będzie się wydłużać. Możesz ułatwić to przejście, zamykając wieczorem żaluzje, używając łagodnego światła w domu (żółte, pomarańczowe, czerwone odcienie) i zapewniając swojemu słodkiemu dziecku dostęp do dużej ilości naturalnego światła wczesnym rankiem. Pomaga to ustawić wewnętrzny zegar i poziom melatoniny. Prawdopodobnie zauważysz, że Twoje dziecko jest gotowe na wcześniejszą porę snu, gdy zacznie drzemać przez dłuższy czas wczesnym wieczorem!
Jeśli dziecko jest bardzo marudne wieczorem, pierwsze 30 minut czuwania należy poświęcić na karmienie lub noszenie w nosidełku z dużą ilością kontaktu, a następnie rozpocząć rutynę przed snem.
Marina która napisała ten wnikliwy artykuł, jest zarejestrowaną pielęgniarką, ekspertem ds. noworodków i trenerem snu z siedzibą w Manchesterze w Wielkiej Brytanii. Oferuje wykwalifikowane wsparcie oparte na konkretnych celach rodzicielskich, pomagając rodzinom w rozwiązywaniu wyzwań związanych ze snem.
https://themamacoach.com/coaches/marina-midenjak/