Slaapschema voor pasgeborenen
Hier zijn enkele strategieën om je kleintje te helpen hun circadiane ritme te ontwikkelen:
- Zorg ervoor dat je je baby gedurende de dag regelmatig voedt. Het handboek zegt dat baby's in de pasgeboren fase minstens om de drie tot vier uur moeten voeden, maar je kunt proberen de hele dag door om de twee uur te voeden. Meer wakkere perioden overdag kan helpen om 's nachts meer geconsolideerde slaap te brengen.
- Als je de dag begint, open dan de gordijnen om ervoor te zorgen dat er natuurlijk licht in de ogen van je baby komt - dit geeft de hersenen het signaal dat het dag is. Ga naar buiten voor een korte wandeling of spreek met een vriend af op een terras om wat zonlicht te krijgen. Laat je baby deel uitmaken van je dagelijkse routines; interacties, bezoekjes en tijd buiten kunnen allemaal uiterst nuttig zijn om het ritme van je baby te bepalen.
- Verminder stimulatie en licht (vooral blauw/groen spectrum licht van elektronica) 's avonds. Sluit elke avond rond 20.00 uur de luxaflex, dim de lichten en beperk de activiteit tot een minimum. Probeer gedurende de nacht de voeding rustig te houden met minimale interacties, dus geen lange gesprekken over de diepere zin van het leven met je baby! We raden ook aan om een schemerig licht te gebruiken met een gele, oranje of rode tint. Deze routine helpt je baby te leren dat de nacht is om te slapen en niet om te spelen.
Niet alleen hebben pasgeborenen een onontwikkeld circadiaan ritme, maar ze slapen ook anders dan oudere baby's of volwassenen.
Wanneer volwassenen slapen, doorlopen ze slaapcycli die gaan van licht naar diep en dan naar de Rapid Eye Movement (REM) slaap - dit is wanneer het dromen gebeurt. Volwassenen verliezen in deze fase ook hun spierspanning en komen in een toestand van lichte verlamming - dit is om ervoor te zorgen dat je niet alles wat in je dromen gebeurt "uitvoert"! Baby's daarentegen verliezen GEEN spierspanning tijdens de REM-slaap, en worden in deze fase juist ongelooflijk actief en luidruchtig.
Baby's beginnen hun slaapcyclus in de REM-slaap, en ze kunnen woelen, stuiptrekken, schoppen of zelfs huilen. Het kan lijken alsof ze eigenlijk wakker en/of onrustig zijn. Dit kan heel lastig zijn voor nieuwe ouders, omdat we niet weten of we moeten reageren of niet, maar wees gerust dit is heel normale slaap voor een pasgeborene.
Baby's brengen ook een veel groter deel van hun slaapcyclus door in REM in vergelijking met volwassenen - tot 50%. Een typische slaapcyclus voor een pasgeborene isongeveer 50 - 55 minuten, en in die tijd zullen ongeveer 30 minuten daarvan in actieve slaap (REM), terwijl ongeveer 20 minuten worden doorgebracht in rustige slaap. Tijdens de rustige slaap hebben baby's een ritmische ademhaling en lijken ze rustgevend. Deze fase kan voor ouders ook rustig zijn als we gewend zijn aan ze zoveel lawaai maken!
Nu begrijp je waarom veel ouders, misschien ook jij, het gevoel hebben dat hun baby's vaak lichte en grillige slapers zijn. Vaak kunnen ouders REM rusteloosheid verwarren met volledig wakker worden en proberen ze interactie te hebben met of hun baby te kalmeren gedurende deze tijd. Helaas is het mogelijk dat je per ongeluk wakker maken. Begrijpen dat baby's door deze deze actieve fasen van de slaap kunnen ons helpen om niet te snel in te grijpen wanneer we niet nodig zijn. Als we kijken en wachten om te zien of je baby tot rust kan komen zonder ingrijpen, kan hij uit zichzelf weer gaan slapen. Dit helpt ook helpt mooie zelfkalmerende vaardigheden te ontwikkelen als ze ouder worden.
Hoe lang moet mijn pasgeborene wakker zijn?
Een verrassend iets waarvan veel ouders zich niet bewust zijn, is dat pasgeboren baby's slechts korte periodes wakker mogen zijn. Sommige baby's hebben een temperament waarbij ze niet zomaar in slaap vallen als ze zich slaperig voelen, en als we de juiste plek missen, kunnen ze oververmoeid raken.
Als een baby langer wakker blijft dan nodig is, begint zijn lichaam adrenaline en cortisol aan te maken. adrenaline en cortisol produceren - onze vecht-, vlucht- of bevrieshormonen. A stijging van deze hormonen zorgt ervoor dat baby's zich verzetten tegen inslapen. Als ze eenmaal in slaap vallen, is de kans groter dat je baby in de REM (actieve) slaap blijft, en mogelijk vaker wakker worden.
Dit is een leidraad - let altijd op tekenen van slaperigheid bij je zuigeling:
- 0-12 weken: 45-60 minuten
- 3 maanden: 1-1,5 uur
- 4 maanden: 1,5-2 uur
- 5-7 maanden: 2-3 uur
- 8-14 maanden: 3-4 uur
Het is altijd belangrijk je baby in de gaten te houden voor slaapaanwijzingen.
Als je baby in zijn oogjes wrijft, rood wordt rond zijn oogjes kribbig wordt, gaapt, aan zijn oren trekt en/of zijn gezicht in je schouder wrijft schouder - is dit een goed moment om hem te laten slapen. Als je je baby je baby voorbij zijn natuurlijke slaaptijd duwt, kan het zijn dat hij opknapt en een "tweede wind" krijgen. Zodra hun vecht-, vlucht- of bevrieshormonen stijgen, maakt het wordt het een enorme uitdaging om ze neer te leggen.
De timing van bedtijd is zo belangrijk voor een pasgeboren baby.
Meestal proberen we een bedtijd in te stellen die te vroeg is voor een baby van nog geen 12 weken oud. Vergeet niet dat het melatonine- en circadiane ritme van je baby nog niet volledig ontwikkeld is, en dat hij dus nog niet klaar is om om 18.00 - 20.00 uur naar bed te gaan. Het is heel gebruikelijk dat een pasgeborene zijn laatste dutje doet rond 19 - 20 uur en dan een bedtijd van 21 - 22 uur probeert. Je moet streven naar 60 minuten van het laatste dutje tot bedtijd, inclusief de bedtijdroutine (ongeveer 20 minuten).
Natuurlijk zal de bedtijd vroeger worden naarmate je kind ouder wordt. Je kunt deze overgang vergemakkelijken door 's avonds de gordijnen te sluiten, zacht licht in huis te gebruiken (gele, oranje, rode tinten), en ervoor te zorgen dat je lieve baby 's ochtends vroeg aan veel natuurlijk licht wordt blootgesteld. Dit helpt die interne klok en het melatonineniveau in te stellen. Je zult waarschijnlijk merken dat je baby toe is aan vroegere bedtijd als hij eenmaal begint te dutten gedurende langere perioden in de vroege avond!
Als je baby 's avonds erg kribbig is, besteed dan de eerste 30 minuten van de wakkere tijd aan het voeden of in een draagzak met veel contact en begin daarna met de bedtijdroutine.
Marina die dit inzichtelijke artikel schreef, is een geregistreerd verpleegster, expert op het gebied van pasgeborenen en slaapcoach, gevestigd in Manchester UK. Ze biedt gekwalificeerde ondersteuning op basis van specifieke opvoedingsdoelen en helpt gezinnen bij het oplossen van hun slaapproblemen.
https://themamacoach.com/coaches/marina-midenjak/