Elke moeder weet dat het moeilijk is om stiekem te trainen als je achter een kleine munchkin aanzit (of zij achter jou aanzitten). Met deze full-body babydragen workout kun je je kleintje dragen en toch wat beweging in je dag brengen. 

De oefeningen

• Bewegende Squats & Lat Pull Down

• Halve jumping Jacks

• Swivel Lunges

• Curtsy Lunge & Biceps Curl (band)

• Vogelhond

De training

Voltooi elke beweging voor 12 reps aan elke kant. Als je tijd hebt, herhaal deze serie dan voor 3 sets of verspreid elke set over je dag. 

Je baby dragen

Als je sport terwijl je je baby draagt, raden we een zachte gestructureerde draagzak aan zoalsBaby Tula. Ze hebben de schattigste stijlen en kleuren, zodat je veilig, comfortabel en in stijl met je kleintje op avontuur kunt gaan - of trainen. Hun"Explore" modelis 6-in-1, met verschillende posities om je baby te dragen, waaronder naar voren gericht*, naar binnen gericht, en achterwaarts gedragen; hij is verstelbaar om de perfecte pasvorm te vinden als je baby groeit van pasgeborene tot peuterleeftijd en kan gebruikt worden vanaf 7 - 45 pond (geen insert voor pasgeborenen nodig). Meer informatie & winkelen bij Baby Tulahier.

Posities voor het dragen van baby's

*Bedenk dat als je baby jonger is dan 6 maanden, het kind altijd voorwaarts gericht (op de voorkant van je lichaam) gedragen moet worden, met het gezicht naar binnen. 

Aan de slag!

1. BEWEGENDE SQUATS & LAT PULL DOWN

Begin met je voeten bij elkaar en je handen gestrekt boven je hoofd. Stap naar rechts uit, buig je knieën, ga met je heupen naar achteren & naar beneden zitten alsof je in een stoel zit. Terwijl je dit doet, trek je je ellebogen naar beneden en knijp je je schouderbladen samen en naar beneden. Druk door je hielen om je benen te strekken en stap de linkervoet naast de rechter terwijl je je handen weer boven je hoofd uitstrekt. Herhaal dit naar de andere kant.

Als je een band tot je beschikking hebt: houd de handvatten vast & pak wat van de losse band. Houd deze boven je hoofd met je armen in een Y-positie. Terwijl je in je squat stapt, trek je de band wijd uit en laat je de band naar je borst zakken. Breng de band boven je hoofd en je armen terug naar de Y-positie terwijl je samen stapt. Terwijl je deze beweging doet, vergeet dan niet de band voor je voorhoofd te houden, zodat je je rug niet kromt terwijl je de band boven je hoofd terugbrengt.

2. HALVE JUMPING JACKS

Met je voeten bij elkaar en je knieën in een zachte buiging tik je je rechtervoet opzij terwijl je rechterhand naar buiten & boven je hoofd zwaait. Breng de rechtervoet en hand terug naar beneden om dit aan de linkerkant te herhalen. 

3. SWIVEL LUNGES

Stap terug met je rechtervoet en buig beide knieën om in een lunge te zakken. Draai je rechterknie om je rechterbeen te openen in een plie squat, waarbij je je concentreert op het houden van je schouders boven je heupen en niet naar voren leunt. Draai het rechterbeen terug in de lunge, waarbij je je heupen terugbrengt naar de richting waarin je begon. Stap met de rechtervoet naast de linker om terug te keren naar de beginpositie.

4. CURTSY LUNGE & BICEPS CURL (BAND)

Begin met je voeten op heupenafstand van elkaar en je rechtervoet opzij getikt. Stap diagonaal terug met je rechtervoet - denk aan het uitlijnen van je rechtervoet met de achterste hoek van de kamer zonder je heupen te bewegen. Buig beide knieën in je curtsy lunge. Druk door je rechtervoet om weer te gaan staan met de voet opzij getikt. Terwijl je staat, krul je de handpalmen naar je schouders. Laat de handen naar je heupen zakken voordat je weer terugstapt. 

Je kunt dit doen met of zonder de toegevoegde weerstand van een band.

5. BIRD DOG

Zet, terwijl je op handen en knieën zit, je core schrap door je voor te stellen dat een rits je rechter en linker ribbenkast met elkaar verbindt. Strek je rechterarm naar voren zodat je vingertoppen de grond raken. Strek je linkerbeen naar achteren zodat je tenen de grond raken. Laat je rug in deze houding niet zwaaien of zakken. Keer terug naar handen en voeten. Probeer de andere kant, waarbij je tegelijkertijd tegengestelde ledematen beweegt. Zodra je je evenwichtig en sterk voelt, kun je ervoor kiezen om de vingertoppen en tenen van de grond te tillen om een volledige Bird Dog houding aan te nemen. Je moet echter je rug sterk houden; als je rug daalt door het gewicht van je kiddo, houd dan je vingertoppen en tenen verbonden met de grond.Opstaan en bewegen met je baby is niet alleen een handige manier om handenvrij te blijven, het is ook een geweldige manier om stiekem te bewegen op dagen dat #themotherhoodisreal. Maak je baby vast en kom in beweging! Zorg ervoor dat je je babydragen workout met ons deelt opIG&FB- tag ons @FIT4MOMGQ en gebruik de hashtags #FIT4MOM #strengthinmotherhood

PS - We komen binnenkort met een naar voren gerichte babydragen workout, dus hou het in de gaten! Als je meer trainingsideeën zoekt, kijk dan eens naardezedie je altijd en overal kunt doen (zelfs met kinderwagen en kinderen erbij).

Je eerste persoonlijke FIT4MOM-les is altijd gratis*! We zien je moederschap, en we verwelkomen je in ons zusterschap... of je nu naar de les komt met 2 uur slaap, met haar vol babyspuug of droogshampoo, een peuter die smeltbuien heeft, of een baby die zich verzet tegen zijn slaapschema, we snappen het. 

*Gratis les aanbieding is alleen voor nieuwe leden die nog niet eerder een FIT4MOM les hebben bijgewoond of een eerder F4M lidmaatschap hebben gehad. 

>> Head's up! Wij geloven alleen in de beste producten voor mama's, dus we kiezen alle partnerschappen met de hand uit; onze posts kunnen affiliate links bevatten (zoals deze). Als je iets koopt via een van deze links, betaal je nooit een cent meer, maar het helpt ons wel om onderzoek te kunnen blijven doen naar de beste, veiligste producten voor mama's & baby's. Bedankt dat je FIT4MOM steunt zoals wij het moederschap steunen.