Vastasyntyneen uniaikataulu
Seuraavassa on muutamia strategioita, joiden avulla lapsesi voi kehittää vuorokausirytmiään:
- Varmista, että syötät vauvaa usein päivän mittaan. Oppikirjan mukaan vastasyntyneiden vauvojen pitäisi ruokkia vähintään kolmen tai neljän tunnin välein, mutta voit kuitenkin yrittää ruokkia kahden tunnin välein koko päivän ajan. Useammat valveillaolojaksot päivällä voivat auttaa saamaan yöllä enemmän vakiintunutta unta.
- Kun aloitat päivän, avaa kaihtimet, jotta vauvan silmiin pääsee luonnonvaloa - tämä viestii aivoille, että nyt on päivä. Lähde ulos lyhyelle kävelylle tai tapaa ystäväsi terassilla, jotta saat aurinkoa. Ota vauva mukaan päivärutiineihisi; vuorovaikutus, vierailut ja ulkona vietetty aika voivat kaikki olla erittäin hyödyllisiä vauvan rytmin muodostumisessa.
- Vähennä stimulaatiota ja valoa (erityisesti elektroniikan sinistä/vihreää valoa) iltaisin. Sulje kaihtimet, himmennä valoja ja pidä aktiivisuus minimissä joka ilta noin kello 20.00. Yritä pitää ruokailu yön aikana rauhallisena ja vuorovaikutus mahdollisimman vähäisenä eli älä käy pitkiä keskusteluja elämän syvemmästä merkityksestä vauvasi kanssa! Suosittelemme myös käyttämään hämärää valoa, jossa on keltainen, oranssi tai punainen sävy. Tämä rutiini auttaa vauvaa oppimaan, että yöaika on nukkumista eikä leikkimistä varten.
Vastasyntyneillä on kehittymätön vuorokausirytmi, ja he myös nukkuvat eri tavalla kuin vanhemmat vauvat tai aikuiset.
Kun aikuiset nukkuvat, he käyvät läpi unisyklejä, jotka vaihtelevat kevyestä unesta syvään uneen ja sitten REM-uneen (Rapid Eye Movement) - silloin tapahtuu unta. Aikuiset myös menettävät lihasjänteytensä tämän vaiheen aikana ja joutuvat lievään halvaantuneisuuden tilaan - tämä varmistaa, ettet "näyttele" kaikkea, mitä unissasi tapahtuu! Toisaalta vauvat EIVÄT menetä lihasjänteyttään REM-unen aikana, ja heistä tulee itse asiassa uskomattoman aktiivisia ja äänekkäitä tämän vaiheen aikana.
Vauvat aloittavat unijaksonsa REM-unesta, ja he saattavat vatvoa, nykiä, potkia tai jopa itkeä. Se saattaa vaikuttaa siltä, että he ovat hereillä ja/tai... levottomia. Tämä voi olla hyvin hankalaa uusille vanhemmille, sillä emme tiedä, onko meillä tarvitse reagoida vai ei, mutta voit olla varma, että tämä on hyvin normaalia unta lapselle. vastasyntyneelle.
Vauvat viettävät myös paljon suuremman osan unijaksostaan REM-unen aikana. verrattuna aikuisiin - jopa 50 prosenttia. Vastasyntyneen tyypillinen unijakso onnoin 50-55 minuuttia, ja tänä aikana noin 30 minuuttia tästä ajasta on on aktiivista unta (REM), kun taas noin 20 minuuttia kuluu rauhallisessa unessa. unta. Rauhallisen unen aikana vauvoilla on rytmikäs hengitys ja ne näyttävät olevan levollinen. Tämä vaihe voi olla hiljainen myös vanhemmille, kun olemme tottuneet siihen, että että he pitävät niin paljon meteliä!.
Nyt voitte ymmärtää, miksi monet vanhemmat, ehkä myös te itse, tuntevat, että - että heidän vauvansa nukkuvat usein kevyesti ja ailahtelevasti. Usein vanhemmat saattavat luulevat REM-ajan levottomuutta täydeksi heräämiseksi ja yrittävät olla vuorovaikutuksessa lapsen kanssa. tai rauhoitella vauvaansa tänä aikana. Valitettavasti saatat olla vahingossa herättää heidät. Ymmärtämällä, että vauvat liikkuvat näissä aktiivisissa univaiheissa, voi auttaa meitä välttämään liian nopeaa hyppäämistä, kun kun meitä ei tarvita. Jos katselemme ja odotamme, voiko vauva rauhoittua... puuttumatta asiaan, hän saattaa nukahtaa itsekseen. Myös tämä auttaa kehittämään kauniita itsensä rauhoittamisen taitoja iän myötä.
Kuinka kauan vastasyntyneen pitäisi olla hereillä?
Yksi yllättävä asia, josta monet vanhemmat eivät ole tietoisia, on se, että vastasyntyneiden vauvojen tulisi olla vain - hereillä vain lyhyitä aikoja. Joillakin vauvoilla on temperamentti että he eivät vain nukahda uneen, kun heitä väsyttää, ja jos me... he voivat yliväsyä.
Kun vauva pysyy hereillä pidempään kuin pitäisi, hänen kehonsa alkaa tuottamaan adrenaliinia ja kortisolia - taistelu-, pakenemis- tai jäätymishormoneja. A näiden hormonien nousu saa vauvat vastustamaan nukahtamista. Kun he nukahtavat nukahtaa, vauva pysyy todennäköisemmin REM-unessa (aktiivisessa unessa), mahdollisesti heräävät useammin.
Tämä on ohje - tarkkaile aina, onko lapsesi uneliaisuuden merkki:
- 0-12 viikkoa: 45-60 minuuttia
- 3 kuukautta: 1-1,5 tuntia
- 4 kuukautta: 1,5-2 tuntia
- 5-7 kuukautta: 2-3 tuntia
- 8-14 kuukautta: 3-4 tuntia
On aina tärkeää tarkkailla vauvaa univihjeiden varalta.
Jos vauva hieroo silmiään, punoittaa silmiensä ympärillä, tulee kiukkuinen, haukottelee, vetää korviaan ja/tai hieroo kasvojaan kasvoihisi. olkapäähän - silloin voi olla hyvä aika laittaa hänet nukkumaan. Jos työnnät vauvaa hänen luonnollisen uniaikansa jälkeen, hän saattaa herätä ja herätä. saavat "toisen tuulahduksen". Kun heidän taistelu-, pakenemis- tai jäätymishormoninsa nousevat, se on... se tekee nukuttamisesta erittäin haastavaa.
Nukkumaanmenoajankohta on vastasyntyneelle vauvalle niin tärkeä.
Useimmiten pyrimme asettamaan nukkumaanmenoajan liian aikaisin alle 12 viikon ikäiselle vauvalle. Muista, että vauvan melatoniini- ja vuorokausirytmi eivät ole vielä täysin kehittyneet, eivätkä he siksi ole valmiita nukkumaan klo 18-20. On hyvin tavallista, että vastasyntynyt ottaa viimeiset päiväunensa noin klo 19-20 ja yrittää sitten nukkumaanmenoaikaa klo 21-22. Viimeisten päiväunien ja nukkumaanmenon välille kannattaa varata 60 minuuttia, johon sisältyy nukkumaanmenorutiini (noin 20 minuuttia).
Luonnollisesti nukkumaanmenoaika aikaistuu lapsen ikääntyessä. Voit helpottaa tätä siirtymää sulkemalla kaihtimet illalla, käyttämällä pehmeää valoa (keltaista, oranssia, punaista) ja varmistamalla, että suloinen lapsesi saa paljon luonnonvaloa varhain aamulla. Tämä auttaa asettamaan sisäisen kellon ja melatoniinitason. Huomaat todennäköisesti, että vauvasi on valmis aikaisempaan nukkumaanmenoaikaan, kun hän alkaa nukkua pitkiä päiväunia alkuillasta!
Jos vauva on todella kiukkuinen illalla, vietä ensimmäiset 30 minuuttia valveillaoloaikana syöttämällä tai kantokopassa ja antamalla hänelle paljon kosketusta, ja aloita nukkumaanmenorutiinit vasta sen jälkeen.
Tietoja vierailevasta bloggaajasta:
Marina joka kirjoitti tämän oivaltavan artikkelin, on rekisteröity sairaanhoitaja, vastasyntyneiden asiantuntija ja univalmentaja, joka asuu Manchesterissa Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Hän tarjoaa pätevää tukea, joka perustuu tiettyihin vanhemmuuden tavoitteisiin ja auttaa perheitä ratkaisemaan unihaasteitaan.
https://themamacoach.com/coaches/marina-midenjak/