Programma di sonno del neonato
Ecco alcune strategie per aiutare il tuo piccolo a sviluppare il suo ritmo circadiano:
- Assicurati di nutrire il tuo bambino frequentemente durante la giornata. Il manuale dice che i bambini nella fase neonatale dovrebbero nutrirsi almeno ogni tre o quattro ore, tuttavia puoi provare a nutrirli ogni due ore durante il giorno. Avere più periodi di veglia durante il giorno può essere utile per ottenere un sonno più consolidato durante la notte.
- Quando inizi la giornata, apri le tende per fare in modo che la luce naturale entri negli occhi del tuo bambino: questo segnala al cervello che è giorno. Esci per una breve passeggiata o incontra un amico in un patio per prendere un po' di sole. Fai in modo che il tuo bambino partecipi alle tue routine giornaliere; le interazioni, le visite e il tempo trascorso all'aria aperta possono essere estremamente utili per stabilire il ritmo del tuo bambino.
- Riduci gli stimoli e la luce (soprattutto quella dello spettro blu/verde dei dispositivi elettronici) la sera. Verso le 20:00 di ogni sera chiudi le tende, abbassa le luci e riduci al minimo le attività. Durante la notte, cerca di mantenere un'alimentazione tranquilla con interazioni minime, cioè senza lunghe conversazioni sul significato profondo della vita con il tuo bambino! Suggeriamo anche di utilizzare una luce fioca con tonalità gialle, arancioni o rosse. Questa routine aiuterà il tuo bambino a capire che la notte è fatta per dormire e non per giocare.
I neonati non solo hanno ritmi circadiani non sviluppati, ma dormono anche in modo diverso rispetto ai bambini più grandi o agli adulti.
Quando gli adulti dormono, attraversano cicli di sonno che passano da quello leggero a quello profondo e poi al sonno REM (Rapid Eye Movement): è qui che si sogna. Durante questa fase, gli adulti perdono anche il tono muscolare ed entrano in uno stato di leggera paralisi: questo serve per evitare di "recitare" tutto ciò che accade nei sogni! I bambini, invece, NON perdono il tono muscolare durante il sonno REM e anzi diventano incredibilmente attivi e rumorosi durante questa fase.
I neonati iniziano il loro ciclo di sonno nel sonno REM e possono agitarsi, contorcersi, scalciare o addirittura piangere. Potrebbe sembrare che siano effettivamente svegli e/o irrequieti. Questo può essere molto complicato per i neo-genitori perché non sappiamo se dobbiamo rispondere o meno, ma è bene essere certi che si tratta di un sonno normale per un neonato.
I bambini, inoltre, trascorrono una percentuale molto più alta del loro ciclo di sonno in fase REM rispetto agli adulti, fino al 50%. Un ciclo di sonno tipico per un neonato è dicirca 50-55 minuti, di cui circa 30 minuti di sonno attivo (REM) e circa 20 minuti di sonno tranquillo (REM). Durante il sonno tranquillo i bambini hanno una respirazione ritmica e sembrano riposato. Questa fase può essere tranquilla anche per i genitori che sono abituati a fare tanto rumore!
Ora puoi capire perché molti genitori, forse anche tu, pensano che i loro bambini abbiano un sonno leggero e irregolare. Spesso i genitori possono scambiano l'irrequietezza REM per un risveglio completo e cercano di interagire con il bambino o di tranquillizzarlo durante questo periodo. Sfortunatamente, potresti svegliarlo accidentalmente. Capire che i bambini si muovono attraverso queste fasi attive del sonno può aiutarci a evitare di intervenire rapidamente quando non è necessario. Se osserviamo e aspettiamo di vedere se il tuo bambino riesce a calmarsi senza intervenire, potrebbe tornare a dormire da solo. Questo aiuta a sviluppare una bella capacità di auto-sanificazione con l'avanzare dell'età.
Per quanto tempo il mio neonato deve rimanere sveglio?
Una cosa sorprendente di cui molti genitori non sono a conoscenza è che i neonati dovrebbero essere svegli solo per brevi periodi di tempo. Alcuni bambini hanno un temperamento che non si addormentano quando si sentono assonnati e, se non riusciamo a trovare il momento giusto, possono diventare troppo stanchi.
Quando un bambino rimane sveglio più a lungo del dovuto, il suo corpo inizia a produrre adrenalina e cortisolo, i nostri ormoni della lotta, della fuga o del blocco. A aumento di questi ormoni fa sì che il bambino non riesca ad addormentarsi. Una volta che si addormentano addormentarsi, è più probabile che il tuo bambino rimanga nel sonno REM (attivo), magari svegliandosi più spesso. svegliandosi più spesso.
Questa è una guida: osserva sempre il tuo bambino per individuare eventuali segnali di sonno:
- 0-12 settimane: 45-60 minuti
- 3 mesi: 1-1,5 ore
- 4 mesi: 1,5-2 ore
- 5-7 mesi: 2-3 ore
- 8-14 mesi: 3-4 ore
È sempre importante osservare il tuo bambino per individuare i segnali del sonno.
Se il tuo bambino si strofina gli occhi, si arrossa intorno agli occhi, diventa sbadiglia, si tira le orecchie e/o si strofina il viso contro la tua spalla, potrebbe essere il momento giusto per metterlo a dormire. spalla, potrebbe essere il momento giusto per farlo addormentare. Se spingi se spingi il tuo bambino oltre il suo naturale momento di sonno, potresti accorgerti che si sta svegliando e e avere un "secondo vento". Quando gli ormoni della lotta, della fuga o del congelamento aumentano, diventa estremamente difficile metterlo a dormire, è estremamente difficile farli addormentare.
Il momento della nanna è molto importante per un neonato.
Molto spesso si cerca di mettere a letto il bambino troppo presto per un bambino di meno di 12 settimane. Ricorda che la melatonina e i ritmi circadiani del tuo bambino non sono ancora completamente sviluppati e quindi non sono pronti per andare a letto entro le 18.00-20.00. È molto comune che un neonato faccia l'ultimo sonnellino intorno alle 19.00-20.00 e poi cerchi di andare a letto tra le 21.00 e le 22.00. Dovrai puntare a 60 minuti dall'ultimo pisolino all'ora di andare a letto, includendo la routine della nanna (circa 20 minuti).
Naturalmente l'ora di andare a letto si anticipa man mano che il bambino cresce. Puoi aiutare a facilitare questa transizione chiudendo le tende la sera, utilizzando luci soffuse in casa (tonalità gialle, arancioni e rosse) e assicurandoti che il tuo piccolo sia esposto a molta luce naturale la mattina presto. Questo aiuta a regolare l'orologio interno e i livelli di melatonina. Probabilmente noterai che il tuo bambino è pronto per andare a letto prima quando inizierà a sonnecchiare per lunghi periodi nelle prime ore della sera!
Se il tuo bambino è molto nervoso la sera, trascorri i primi 30 minuti di veglia allattandolo o portandolo nel marsupio con molto contatto e poi inizia la routine della nanna.
Informazioni sul nostro blogger ospite:
Marina che ha scritto questo articolo è un'infermiera registrata, esperta di neonati e sleep coach con sede a Manchester, nel Regno Unito. Offre un supporto qualificato basato su obiettivi genitoriali specifici, aiutando le famiglie a risolvere i loro problemi di sonno.
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