Ogni mamma sa che è difficile intrufolarsi in un allenamento quando insegui un piccolo munchkin (o ti stanno inseguendo). Con questo allenamento babywearing per tutto il corpo, puoi indossare il tuo piccolo mentre aggiungi un po' di movimento alla tua giornata.
Gli esercizi
- Squat in movimento e Lat Pull Down
- Half Jumping Jacks
- Affondi girevoli
- Curtsy Lunge & Curl Bicipiti (Fascia)
- Bird Dog
L'allenamento
Completa ogni movimento per 12 ripetizioni su ciascun lato. Se hai tempo, ripeti questa serie per 3 serie o distribuisci ogni serie durante la giornata.
Porta il tuo bambino
Quando ti alleni indossando il tuo bambino, ti consigliamo un marsupio dalla struttura morbida come Baby Tula. Hanno gli stili e i colori più carini in modo che tu possa avventurarti o allenarti con il tuo piccolo in modo sicuro, comodo e con stile. Il loro modello "Esplora" è 6 in 1 e offre molteplici posizioni per trasportare il bambino, tra cui la parte anteriore rivolta verso l'esterno*, quella rivolta verso l'interno e quella posteriore; si adatta per trovare una vestibilità perfetta man mano che il bambino cresce dal neonato alla prima infanzia e può essere utilizzato da 7 a 45 libbre (non è richiesto alcun inserto per neonati). Scopri di più e acquista Baby Tula qui.
Posizioni da Baby Wearing
*Tieni presente che se il tuo bambino ha meno di 6 mesi, il bambino dovrebbe essere sempre indossato rivolto in avanti (sulla parte anteriore del tuo corpo), rivolto verso l'interno.
Andiamo!
1. SQUAT IN MOVIMENTO E LAT PULL DOWN
Inizia con i piedi uniti e le mani tese sopra la testa. Esci alla tua destra, piega le ginocchia, metti i fianchi indietro e in basso come se fossi seduto su una sedia. Mentre lo fai, tira i gomiti verso il basso, stringendo le scapole insieme e verso il basso. Premi i talloni per raddrizzare le gambe e avvicina il piede sinistro a quello destro mentre porti le mani indietro sopra la testa. Ripeti dall'altra parte.
Se hai una fascia disponibile: tieni le maniglie e afferra un po' della fascia sciolta. Tienilo sopra la testa con le braccia in posizione Y. Mentre esci nello squat, allarga la fascia e abbassala sul petto. Riporta la fascia sopra la testa e le braccia nella posizione Y mentre fai un passo insieme. Mentre esegui questo movimento, ricorda di tenere la fascia davanti alla fronte in modo da non inarcare la schiena mentre riporti la fascia sopra la testa.
2. HALF JUMPING JACK
Con i piedi uniti e le ginocchia in una leggera flessione, tocca il piede destro di lato mentre la mano destra oscilla verso l'esterno e sopra la testa. Riporta il piede destro e la mano verso il basso per ripetere sul lato sinistro.
3. AFFONDIMENTI GIREVOLI
Fai un passo indietro con il piede destro, piegando entrambe le ginocchia per abbassarti in un affondo. Ruota il ginocchio destro per aprire la gamba destra in un plié squat, concentrandoti sul mantenere le spalle sopra i fianchi e non sporgerti in avanti. Ruota la gamba destra all'indietro nell'affondo, riportando i fianchi nella direzione in cui hai iniziato. Sposta il piede destro accanto al sinistro per tornare alla posizione di partenza.
4. AFFONDO CURTSY E CURL BICIPITI (FASCIA)
Inizia con i piedi distanti i fianchi e il piede destro spinto di lato. Fai un passo indietro in diagonale con il piede destro: pensa di allineare il piede destro con l'angolo posteriore della stanza senza muovere i fianchi. Piega entrambe le ginocchia nel tuo affondo di riverenza. Premi attraverso il piede destro per tornare in piedi con il piede battuto di lato. Mentre ti alzi, arriccia i palmi delle mani sulle spalle. Abbassa le mani sui fianchi prima di tornare indietro.
Puoi farlo con o senza la resistenza aggiuntiva di una fascia.
5. BIRD DOG
Mentre sei su mani e ginocchia, rinforza il tuo nucleo immaginando una cerniera che collega insieme la gabbia toracica destra e sinistra. Allunga il braccio destro in avanti in modo che la punta delle dita tocchi il suolo. Allunga la gamba sinistra indietro in modo che le dita dei piedi tocchino il suolo. Non permettere alla tua schiena di oscillare o cadere in questa posizione. Torna a quattro zampe. Prova dall'altra parte, muovendo contemporaneamente gli arti opposti. Una volta che ti senti equilibrato e forte, puoi scegliere di sollevare la punta delle mani e dei piedi dal pavimento per trovare una posizione completa di Bird Dog. Tuttavia, devi mantenere la schiena forte; se la tua schiena si abbassa a causa del peso del tuo bambino, tieni le punte delle mani e dei piedi attaccate al suolo. Alzarsi e muoversi con il tuo bambino non è solo un modo conveniente per rimanere a mani libere, ma è anche un ottimo modo per fare esercizio di nascosto giorni in cui #themotherhoodisreal. Allaccia la tua ragazza e muoviti! Assicurati di condividere il tuo allenamento babywearing con noi su IG e FB - taggaci @FIT4MOMGQ e usa gli hashtag #FIT4MOM #strengthinmotherhood
PS: presto usciremo con un allenamento per il babywearing rivolto in avanti, quindi tieni gli occhi aperti! Se stai cercando altre idee per l'allenamento, dai un'occhiata a questo che puoi fare sempre e ovunque (anche con un passeggino e bambini al seguito).
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