Jede Mutter weiß, wie schwer es ist, ein Workout einzuschieben, wenn du einem kleinen Zwerg hinterherläufst (oder er dir). Mit diesem Ganzkörper-Workout zum Tragen kannst du dein Kind tragen und gleichzeitig etwas Bewegung in deinen Tag bringen. 

Die Übungen

• Bewegte Kniebeugen & Latzug

• Halbe Hampelmänner

• Lunges drehen

• Curtsy Lunge & Bizeps Curl (Band)

• Vogelhund

Das Workout

Führe jede Bewegung für 12 Wiederholungen auf jeder Seite aus. Wenn du Zeit hast, wiederhole diese Serie für 3 Sätze oder verteile jeden Satz über den Tag. 

Dein Baby tragen

Wenn du mit deinem Baby trainierst, empfehlen wir eine weich strukturierte Trage wieBaby Tula. Sie haben die süßesten Modelle und Farben, damit du mit deinem Kleinen sicher, bequem und stilvoll Abenteuer erleben oder trainieren kannst. Ihr"Explore" Modellist eine 3-in-1-Trage, die mehrere Tragepositionen bietet, wie z. B. in Blickrichtung*, vor dem Bauch nach innen und auf dem Rücken; sie lässt sich so einstellen, dass sie perfekt passt, wenn dein Baby vom Neugeborenen bis zum Kleinkindalter wächst und kann von 7 bis 45 Pfund verwendet werden (keine Neugeboreneneinsatz erforderlich). Mehr erfahren & Baby Tula kaufenhier.

Positionen zum Tragen von Babys

*Wenn dein Baby jünger als 6 Monate ist, sollte es immer in Laufrichtung (auf der Vorderseite deines Körpers) und mit dem Gesicht nach innen getragen werden. 

Auf geht's!

1. BEWEGTE KNIEBEUGEN & LATZUG

Stell dich mit den Füßen zusammen und strecke die Hände über den Kopf. Gehe nach rechts, beuge deine Knie und lege deine Hüfte nach hinten und unten, als ob du auf einem Stuhl sitzen würdest. Ziehe dabei die Ellbogen nach unten und drücke die Schulterblätter zusammen. Drücke durch die Fersen, um deine Beine zu strecken, und stelle den linken Fuß neben den rechten, während du die Hände wieder nach oben streckst. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Wenn du ein Band zur Verfügung hast: Halte die Griffe fest und greife etwas von dem losen Band. Halte es mit den Armen in einer Y-Position über deinem Kopf. Wenn du in die Hocke gehst, ziehst du das Band weit heraus und senkst es auf deine Brust. Führe das Band über den Kopf und die Arme in die Y-Position zurück, während du zusammen trittst. Achte bei dieser Bewegung darauf, dass du das Band vor deiner Stirn hältst, damit du deinen Rücken nicht durchdrückst, wenn du das Band über den Kopf zurückziehst.

2. HALBE HAMPELMÄNNER

Stelle die Füße zusammen, beuge die Knie leicht und tippe mit dem rechten Fuß zur Seite, während deine rechte Hand nach außen und über den Kopf schwingt. Bring den rechten Fuß und die Hand wieder nach unten und wiederhole die Übung auf der linken Seite. 

3. SWIVEL LUNGES

Trete mit dem rechten Fuß zurück und beuge beide Knie, um in einen Ausfallschritt zu gehen. Drehe dein rechtes Knie, um dein rechtes Bein in eine Kniebeuge zu bringen. Achte darauf, dass deine Schultern über deinen Hüften bleiben und du dich nicht nach vorne lehnst. Drehe das rechte Bein wieder in den Ausfallschritt und bringe deine Hüfte in die Richtung zurück, in der du begonnen hast. Setze den rechten Fuß neben den linken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

4. KNIEBEUGEN & BIZEPSCURL (BAND)

Beginne mit deinen Füßen hüftbreit auseinander und deinem rechten Fuß, der zur Seite abgesetzt ist. Mache mit dem rechten Fuß einen diagonalen Schritt nach hinten - stelle dir vor, dass du deinen rechten Fuß mit der hinteren Ecke des Raumes ausrichtest, ohne deine Hüfte zu bewegen. Beuge beide Knie zu einem knickenden Ausfallschritt. Drücke dich mit dem rechten Fuß durch, um wieder in den Stand zu kommen, wobei der Fuß zur Seite abgewinkelt ist. Während du stehst, ziehst du die Handflächen zu deinen Schultern. Senke die Hände zu deinen Hüften, bevor du wieder zurücktrittst. 

Du kannst dies mit oder ohne den zusätzlichen Widerstand eines Bandes tun.

5. VOGELHUND

Stütze deine Körpermitte ab, indem du dir einen Reißverschluss vorstellst, der deinen rechten und linken Brustkorb miteinander verbindet, während du auf Händen und Knien sitzt. Strecke deinen rechten Arm nach vorne, sodass deine Fingerspitzen den Boden berühren. Strecke dein linkes Bein nach hinten, sodass deine Zehen den Boden berühren. Achte darauf, dass dein Rücken in dieser Position nicht schwankt oder fällt. Komme wieder auf alle Viere. Versuche es auf der anderen Seite und bewege dabei die beiden Gliedmaßen gleichzeitig. Wenn du dich ausgeglichen und stark fühlst, kannst du die Fingerspitzen und Zehen vom Boden abheben, um eine vollständige Vogelhundposition einzunehmen. Wenn dein Rücken durch das Gewicht deines Kindes nachgibt, halte deine Fingerspitzen und Zehen mit dem Boden verbunden.Mit deinem Baby aufzustehen und sich zu bewegen ist nicht nur eine bequeme Art, die Hände frei zu haben, sondern auch eine gute Möglichkeit, an Tagen, an denen #themotherhoodisreal ist, Sport zu machen. Schnall dein Baby an und beweg dich! Vergesst nicht, euer Babywearing-Workout mit uns auf IG & FB zu teilen - markiert uns mit @FIT4MOMGQ und verwendet die Hashtags #FIT4MOM #strengthinmotherhood

PS - Wir werden bald ein Workout für das Tragen in Blickrichtung
von Babys herausbringen, also halte die Augen offen! Wenn du auf der Suche nach weiteren Workout-Ideen bist, sieh dirdiese hierdie du jederzeit und überall machen kannst (sogar mit Kinderwagen und Kindern).

Dein erster persönlicher FIT4MOM-Kurs ist immer kostenlos*! Wir sehen dein Mutterdasein und heißen dich in unserer Schwesternschaft WELCOME. Egal, ob du mit nur 2 Stunden Schlaf zum Kurs kommst, mit Haaren voller Babyspucke oder Trockenshampoo, mit einem Kleinkind, das einen Nervenzusammenbruch hat, oder mit einem Baby, das gegen seinen Schlafrhythmus ankämpft - wir verstehen dich. 

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