Schlafplan für Neugeborene
Hier sind einige Strategien, die deinem Kind helfen, seinen zirkadianen Rhythmus zu entwickeln:
- Achte darauf, dass du dein Baby über den Tag verteilt regelmäßig fütterst. Im Lehrbuch steht, dass Neugeborene mindestens alle drei bis vier Stunden gefüttert werden sollten, du kannst aber auch versuchen, alle zwei Stunden über den Tag verteilt zu füttern. Wenn dein Baby tagsüber öfter wach ist, kann das hilfreich sein, damit es nachts besser schlafen kann.
- Wenn du deinen Tag beginnst, öffne die Jalousien, damit natürliches Licht in die Augen deines Babys fällt - das signalisiert dem Gehirn, dass es Tag ist. Geh für einen kurzen Spaziergang nach draußen oder triff dich mit einem Freund auf einer Terrasse, um etwas Sonne zu tanken. Lass dein Baby an deinem Tagesablauf teilhaben: Interaktionen, Besuche und Zeit im Freien können sehr hilfreich sein, um den Rhythmus deines Babys zu bestimmen.
- Reduziere Stimulation und Licht (vor allem blaues/grünes Licht von elektronischen Geräten) am Abend. Schließe jeden Abend gegen 20 Uhr die Jalousien, dimme das Licht und reduziere die Aktivitäten auf ein Minimum. Versuche, die Fütterung während der Nacht ruhig zu halten und möglichst wenig zu interagieren, d.h. keine langen Gespräche über den tieferen Sinn des Lebens mit deinem Baby! Wir empfehlen außerdem, ein gedämpftes Licht in einem gelben, orangen oder roten Farbton zu verwenden. Mit dieser Routine lernt dein Baby, dass die Nacht zum Schlafen und nicht zum Spielen da ist.
Neugeborene haben nicht nur einen unterentwickelten zirkadianen Rhythmus, sie schlafen auch anders als ältere Babys oder Erwachsene.
Wenn Erwachsene schlafen, durchlaufen sie verschiedene Schlafphasen, die vom Leichtschlaf über den Tiefschlaf bis hin zum REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) reichen, in dem das Träumen stattfindet. Während dieser Phase verlieren Erwachsene auch ihren Muskeltonus und geraten in einen leichten Lähmungszustand - so wird sichergestellt, dass du nicht alles, was in deinen Träumen passiert, "nachspielst"! Babys hingegen verlieren während des REM-Schlafs NICHT ihren Muskeltonus und werden in dieser Phase sogar unglaublich aktiv und laut.
Babys beginnen ihren Schlafzyklus im REM-Schlaf und können dabei strampeln, zucken, treten oder sogar schreien. Es kann den Anschein haben, dass sie tatsächlich wach und/oder unruhig sind. Das kann für neue Eltern sehr schwierig sein, da wir nicht wissen, ob wir reagieren müssen oder nicht, aber sei versichert, dass dies ein ganz normaler Schlaf für ein Neugeborenes.
Babys verbringen auch einen viel größeren Teil ihres Schlafzyklus im REM Schlaf im Vergleich zu Erwachsenen - bis zu 50 %. Ein typischer Schlafzyklus für ein Neugeborenes beträgt50 - 55 Minuten, wovon etwa 30 Minuten auf den aktiven Schlaf (REM), während etwa 20 Minuten auf den ruhigen Schlaf entfallen. Im ruhigen Schlaf atmen Babys rhythmisch und wirken erholsam. Diese Phase kann auch für Eltern ruhig sein, wenn wir uns daran gewöhnendass sie diese Geräusche machen.
Jetzt verstehst du, warum viele Eltern, vielleicht auch du, das Gefühl haben dass ihre Babys oft einen leichten und unregelmäßigen Schlaf haben. Oft können Eltern REM-Unruhe mit einem vollständigen Aufwachen verwechseln und versuchen, mit ihrem mit ihrem Baby zu interagieren oder es zu beruhigen. Leider kann es sein, dass du sie versehentlich aufweckst. Wenn wir verstehen, dass Babys diese aktiven Schlafphasen durchlaufen, kann uns helfen, nicht zu schnell einzugreifen, wenn wir nicht gebraucht werden. Wenn wir beobachten und abwarten, ob sich dein Baby beruhigen kann, schläft es vielleicht von selbst wieder ein. Das hilft auch dabei, schöne Selbstberuhigungsfähigkeiten zu entwickeln, wenn sie älter werden.
Wie lange sollte mein Neugeborenes wach sein?
Was viele Eltern nicht wissen, ist, dass Neugeborene nur kurze Zeit wach sein sollten. Manche Babys haben ein Temperament dass sie nicht einfach einschlafen, wenn sie müde sind, und wenn wir den optimalen Momentverpassen, können sie übermüdet werden.
Wenn ein Baby länger wach bleibt, als es sollte, beginnt sein Körper Adrenalin und Cortisol zu produzieren - unsere Kampf-, Flucht- oder Frierhormone. Ein Anstieg dieser Hormone führt dazu, dass Babys sich dem Einschlafen widersetzen. Wenn es dann schläft, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass dein Baby im REM-Schlaf (aktiv) bleibt und möglicherweise häufiger aufwacht.
Dies ist ein Leitfaden - beobachte dein Kind immer auf Anzeichen von Schläfrigkeit:
- 0-12 Wochen: 45-60 Minuten
- 3 Monate: 1-1,5 Stunden
- 4 Monate: 1,5-2 Stunden
- 5-7 Monate: 2-3 Stunden
- 8-14 Monate: 3-4 Stunden
Es ist immer wichtig, dass du dein Baby auf Schlafsignale hin beobachtest.
Wenn sich dein Baby die Augen reibt, die Augenpartie rot wird, es gähnt, an den Ohren zieht und/oder sein Gesicht an deiner Schulter reibt Schulter reibt - ist das ein guter Zeitpunkt, es zum Schlafen hinzulegen. Wenn du dein Baby über seine natürliche Schlafenszeit hinaus drängst, kann es sein, dass es auflebt und einen "zweiten Wind" bekommen. Wenn die Kampf-, Flucht- oder Frierhormone ansteigen, ist es wird es extrem schwierig, sie schlafen zu legen.
Der Zeitpunkt der Schlafenszeit ist für ein Neugeborenes sehr wichtig.
In den meisten Fällen versuchen wir, eine zu frühe Schlafenszeit für ein Baby unter 12 Wochen festzulegen. Vergiss nicht, dass der Melatoninspiegel und der zirkadiane Rhythmus deines Babys noch nicht vollständig entwickelt sind und es deshalb nicht um 18-20 Uhr ins Bett gehen kann. Es ist üblich, dass Neugeborene ihren letzten Mittagsschlaf gegen 19:00 - 20:00 Uhr machen und dann versuchen, zwischen 21:00 - 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. Vom letzten Mittagsschlaf bis zum Zubettgehen solltest du 60 Minuten einplanen, einschließlich der Schlafenszeitroutine (etwa 20 Minuten).
Mit zunehmendem Alter deines Kindes wird die Schlafenszeit natürlich früher beginnen. Du kannst diesen Übergang erleichtern, indem du abends die Jalousien schließt, sanftes Licht im Haus verwendest (gelbe, orange, rote Farbtöne) und dafür sorgst, dass dein süßes Baby am frühen Morgen viel natürliches Licht zu sehen bekommt. Das hilft, die innere Uhr und den Melatoninspiegel zu regulieren. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass dein Baby früher ins Bett will, sobald es am frühen Abend ein längeres Nickerchen macht!
Wenn dein Baby am Abend sehr unruhig ist, verbringe die ersten 30 Minuten der wachen Zeit mit Füttern oder Trage mit viel Kontakt und beginne danach mit der Schlafenszeitroutine.
Marina die diesen aufschlussreichen Artikel geschrieben hat, ist examinierte Krankenschwester, Expertin für Neugeborene und Schlafcoach in Manchester, Großbritannien. Sie bietet qualifizierte Unterstützung auf der Grundlage spezifischer Erziehungsziele und hilft Familien, ihre Schlafprobleme zu lösen.
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